数年後には大きな変化が生まれるアンチエイジングケア

ほうれい線ケア~毎日できる手軽なアンチエイジング~

アンチエイジングには様々な方法がありますが、継続しやすいものでなければ続けることができません。 長く続けてこそ成果が見えてくるものなので、自分にとって続けやすいものを探すことが大切です。

まず、しっかり睡眠を取ることから始めてみましょう。 寝ている間に昼間傷ついた細胞が再生されているので、睡眠時間が足りない人は紫外線の悪影響などを受けやすくなってしまいます。

最低でも6時間以上、できれば7.5時間ほど眠ることができるように調節してみてはどうでしょうか。 特に夜10時から深夜2時間までの時間帯は成長ホルモンが活発に分泌される時間帯なので、この時間には布団に入るようにしたいですね。

次に、食事に関することも考えましょう。栄養素が多く含まれている野菜類を中心に食べるのがおすすめです。しかし、栄養素は単独では作用しないため、バランス良く様々な栄養素を摂取することが大切です。

野菜だけ、肉だけ、魚だけ、というように偏ってしまうのではなく、様々な食材をバランスよく取り入れることができるようにしましょう。

野菜を食べる際には、緑黄色野菜がおすすめです。 緑黄色野菜にはβカロテンが含まれているのですが、βカロテンには高い抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できるからです。

s それから、適度な運動を取り入れることもアンチエイジングに欠かせません。 特に日中はデスクワークをしているためほとんど身体を動かさないという人の場合、ちょっとしたウォーキングを取り入れるだけでも高い効果が期待できます。

できれば運動は毎日継続したほうがいいのですが、それが難しい場合は週に 回程度ウォーキングの時間を取るように心がけてみてはどうでしょうか。

それまで運動不足だった人がウォーキングなどの運動を取り入れると、顔色が良くなったり、肌トラブルがなくなるなど、目に見える効果が現れることも多いです。また、運動を取り入れることで適度に疲れるので、睡眠の質が上がり、アンチエイジング効果が高まります。